Jeder dritte Erwachsene hat Schlafprobleme. Schlaftabletten machen abhängig und liefern keinen qualitativ hochwertigen REM-Schlaf. Natürliche Alternativen bieten langfristige Lösungen ohne Nebenwirkungen.
CBD-Öl und Schlaf
Eine im The Permanente Journal veröffentlichte Studie begleitete 72 Erwachsene mit Angst und Schlafproblemen. Nach einem Monat CBD-Öl-Einnahme berichteten 66,7% über verbesserten Schlaf und 79,2% über weniger Angst.
Magnesium – Das Mineral zur Entspannung
Magnesium aktiviert das parasympathische Nervensystem – den Teil, der für Entspannung zuständig ist. Erbsen- und Sonnenblumen-Microgreens sind hervorragende Magnesiumquellen.
Abendroutine für besseren Schlaf
- 20:00 – Leichtes Abendessen mit Microgreens (schwere Mahlzeiten vermeiden)
- 21:00 – 15–20mg CBD-Öl unter die Zunge (60 Sekunden halten)
- 21:30 – Warmes Bad oder Dusche (Senkung der Körpertemperatur fördert Schlaf)
- 22:00 – Bildschirme ausschalten (blaues Licht blockiert Melatonin)
- 22:15 – Kamillentee + Buch lesen
- 22:30 – Schlafenszeit (gleiche Zeit jeden Tag, einschließlich Wochenende)
| Lebensmittel | Charakteristische Inhaltsstoffe | Hintergrund |
|---|---|---|
| Sonnenblumen-Microgreens | Magnesium, Tryptophan | Magnesium trägt zur normalen Muskel- und Nervenfunktion bei |
| Mandeln | Magnesium, Tryptophan | Enthalten Nährstoffe, die in der Schlafforschung untersucht werden |
| Shilajit | Fulvinsäure, Mineralstoffe | Im Zusammenhang mit Cortisol Gegenstand von Untersuchungen |
| Erdnüsse | Tryptophan | Aminosäure, Vorstufe von Serotonin |
| Kirschen | Natürliches Melatonin | Enthalten von Natur aus Melatonin |
Quellen
- Baglioni C, Nanovska S, Regen W, Spiegelhalder K, Feige B, Nissen C, Steinhard J, Riemann D (2020). A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Evaluating the Evidence Base of Melatonin, Light Exposure, Exercise, and Complementary and Alternative Medicine for Patients with Insomnia Disorder. J Clin Med. PMID: 32580436
- Cheah KL, Norhayati MN, Yaacob LH, Rahman RA (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. PMID: 34559859
- Mah J, Turner A, D'Anci KE (2021). Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complement Med Ther. PMID: 33865376
- Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Tufik S (2024). Optimizing the Time and Dose of Melatonin as a Sleep-Promoting Drug: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials and Dose-Response Meta-Analysis. J Pineal Res. PMID: 38888087
- Suh HS, Choi S, Lee DG, Kim S, Chung D (2022). Efficacy of melatonin for chronic insomnia: Systematic reviews and meta-analyses. Sleep Med Rev. PMID: 36179487
- Deshpande A, Irani R, Singhvi A, Zawar C, Kawale S, Bhamre S, Singhvi S, Langade D (2023). Comparative Evaluation of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract and Melatonin for Improving Sleep Quality in Adults: A Prospective, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Cureus. PMID: 38002621
Hinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich der Information, stellt keinen medizinischen Rat dar und ersetzt nicht die Beratung durch einen Arzt. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln — besonders bei chronischen Erkrankungen, Schwangerschaft oder Stillzeit — einen Arzt.
