Imunski sistem je naša prva obrambna linija. Namesto da bi čakali, da zbolimo, lahko imunost dejavno podpremo s prehrano, bogato s specifičnimi hranili.
1. Mikrozelenje – koncentrat hranil za imunost
Mikrozelenje rdečega zelja vsebuje 40-krat več vitamina C kot zrelo zelje. Vitamin C je ključen za nastanek belih krvničk. Le 50 gramov mikrozelenja na dan pokrije dnevne potrebe po vitaminu C.
2. Shilajit in imunski sistem
Shilajit vsebuje dibenzo-alfa-pirone, ki jih raziskovalci preučujejo v povezavi z imunskim odzivom. V študiji, objavljeni v reviji Journal of Ethnopharmacology, so opazili višjo aktivnost celic NK (Natural Killer Cells) v povezavi s shilajitom (v tej študiji za 30 %).
3. CBD-olje in imunski sistem
Endokanabinoidni sistem sodeluje pri uravnavanju imunskega odziva. Vlogo CBD pri tem znanost še raziskuje.
4. Probiotiki in fermentirana živila
70 % imunskega sistema se nahaja v črevesju. Fermentirana živila, kot sta kislo zelje in kombuča, hranijo koristne bakterije, ki proizvajajo snovi za krepitev imunosti.
5. Adaptogeni iz narave
Shilajit je razvrščen kot adaptogen – snov, ki telesu pomaga, da se prilagodi stresu. Kronični stres je najhujši sovražnik imunskega sistema.
| Dopolnilo | Lastnost za imunost | Odmerek | Kdaj jemati |
|---|---|---|---|
| Mikrozelenje brokolija | Vitamin C, sulforafan | 50 g na dan | Zjutraj, v smutiju |
| Shilajit | Fulvinska kislina, minerali | 300–500 mg | Na tešče, v topli vodi |
| CBD-olje 10 % | Preučevano v povezavi z vnetnim odzivom | 10–20 mg | Zvečer, pod jezik |
| Cink (iz semen) | Aktivacija celic T | 15 mg | Ob obroku |
Viri
- Fantacone ML, Lowry MB, Uesugi SL, Michels AJ, Choi J, Leonard SW (2020). The Effect of a Multivitamin and Mineral Supplement on Immune Function in Healthy Older Adults: A Double-Blind, Randomized, Controlled Trial.. Nutrients. PMID: 32823974
- Gholizadeh N, Sheykhbahaei N (2021). Micronutrients Profile in Oral Lichen Planus: a Review Literature.. Biological trace element research. PMID: 32533293
- Selmi C, Tsuneyama K (2010). Nutrition, geoepidemiology, and autoimmunity.. Autoimmunity reviews. PMID: 19969106
- Pae M, Wu D (2017). Nutritional modulation of age-related changes in the immune system and risk of infection.. Nutrition research (New York, N.Y.). PMID: 28577789
- Aboushousha A, Kamal Y, Ali S (2025). Supplementary zinc and vitamin D in management of symptomatic oral lichen planus: a three-arm randomized clinical trial.. BMC oral health. PMID: 40457259
Opomba: Ta članek je zgolj informativne narave, ne predstavlja zdravniškega nasveta in ne nadomešča posveta z zdravnikom. Pred jemanjem katerega koli prehranskega dopolnila — zlasti pri kroničnih boleznih, nosečnosti ali dojenju — se posvetujte z zdravnikom.
