Himalajski shilajit: kaj je, kako deluje in zakaj bi ga uporabljali

Shilajit je temna, smolnata snov, ki jo najdemo v razpokah skal Himalaje, Altaja, Kavkaza in drugih gorovij. Nastaja več tisočletij z razgradnjo rastlinskega materiala pod vplivom mikroorganizmov in geološkega pritiska. V ajurvedski medicini ga uporabljajo že več kot 3.000 let.

Kaj vsebuje shilajit?

Shilajit je kompleksna spojina, ki vsebuje več kot 85 mineralov v ionski obliki, fulvinsko kislino, huminsko kislino, aminokisline in vrsto bioaktivnih snovi.

Sestavina	Delež	Funkcija
Fulvinska kislina	60–80 %	Glavna bioaktivna sestavina, veže minerale, preučevana kot antioksidant
Huminska kislina	10–20 %	Veže kovinske ione, predmet laboratorijskih raziskav
Železo	Visoko	Sestavni mineral, sodeluje pri prenosu kisika
Cink	Visoko	Imunski sistem, hormonsko ravnovesje
Magnezij	Visoko	Delovanje mišic, živčni sistem, spanje
Dibenzo-alfa-pironi	Spremenljivo	Antioksidant, delovanje mitohondrijev

Kaj so preučevale študije

1. Energija in vzdržljivost

V študiji, objavljeni v reviji Journal of Ethnopharmacology, so raziskovalci preučevali vpliv shilajita na delovanje mitohondrijev in proizvodnjo ATP (celične energije). Pri udeležencih so po 8 tednih opazili višje vrednosti največjega VO2. Za shilajit EFSA doslej ni odobrila zdravstvene trditve.

2. Testosteron in moško zdravje

V klinični študiji na 96 zdravih moških (Andrologia, 2016) so raziskovalci po 90 dneh jemanja prečiščenega shilajita opazili višje vrednosti skupnega in prostega testosterona v skupini, ki je prejemala shilajit. Rezultati posameznih študij se razlikujejo.

3. Kognitivne funkcije

Fulvinsko kislino iz shilajita raziskovalci preučujejo v povezavi z živčnimi celicami, med drugim zaradi njenega vpliva na kopičenje proteinov tau v laboratorijskih modelih. Dokazi na ljudeh so zaenkrat omejeni.

4. Antioksidativno delovanje in koža

Shilajit vsebuje snovi z antioksidativnim delovanjem, ki jih preučujejo v povezavi z nevtralizacijo prostih radikalov. Fulvinsko kislino raziskujejo tudi v zvezi s kožo in kolagenom.

Kako pravilno jemati shilajit?

Odmerek: količina velikosti graha (300–500 mg) na dan
Način: raztopite v topli (ne vroči!) vodi, mleku ali čaju
Čas: zjutraj na tešče za najboljše vsrkavanje
Trajanje: vsaj 6–8 tednov za polni učinek
Premor: po 3 mesecih naredite premor 2–4 tedne

Na kaj paziti pri nakupu

Trg je poln ponarejenega shilajita. Prečiščen shilajit (Purified Resin) mora biti temen, sijoč, lepljiv in se v vodi raztopiti brez ostanka. Izogibajte se shilajitu v prahu ali kapsulah, saj ta pogosto vsebuje polnila.

Lastnost	Pravi shilajit	Ponaredek/slabša kakovost
Konsistenca	Lepljiva smola, mehka v toploti	Trda, prašnata ali preveč tekoča
Barva	Temno rjava do črna	Svetlo rjava ali siva
Topnost	Popolnoma se raztopi v vodi	Ostanki, kepe
Vonj	Zemeljski, rahlo grenak	Brez vonja ali kemičen
Test z ognjem	Ne gori, tvori pepel	Gori kot plastika

Naša ponudba

Pri Faga.bio ponujamo dva izdelka shilajita – Classic (30 g, zaloga za 4 mesece) in premium različico, obogateno s 24-karatnim zlatom (20 g). Oba izdelka prejmete v temnih steklenih posodicah, ki ščitijo pred svetlobo in vlago.

Pogosta vprašanja

Je shilajit varen za vsakodnevno jemanje?

Da, prečiščen shilajit je varen za večino odraslih. Priporočamo, da začnete z manjšim odmerkom in ga postopoma povečujete. Posvetujte se z zdravnikom, če imate kronične bolezni ali jemljete zdravila.

Za koliko časa zadošča kozarček shilajita?

Naša različica Classic (30 g) pri priporočenem dnevnem odmerku 300 mg zadošča približno 3–4 mesece.

Lahko shilajit uporabljajo ženske?

Vsekakor! Shilajit ni le za moške – uporabljajo ga tudi ženske. V nosečnosti in med dojenjem naj se ga izogibajo brez posveta z zdravnikom.

Kaj je posebnega pri različici Lauha?

Lauha shilajit je najbolj intenziven tip – bogat z železom, minimalno predelan, z močnim okusom in vonjem (dokaz čistosti!). Po Astanga Hrdayam je tip Lauha „najboljši med vsemi tipi shilajita". Hitrejši učinek, poudarek na energiji in vitalnosti.

Kako ločiti pravi od ponarejenega shilajita?

Pravi shilajit je v toploti lepljiv, se popolnoma raztopi v vodi, ima zemeljski vonj in ne gori v plamenu (tvori pepel). Če kupujete shilajit v prahu ali kapsulah, je velika verjetnost, da ne gre za čisti shilajit.

Ima shilajit stranske učinke?

V redkih primerih lahko povzroči blago slabost ali prebavne težave, zlasti na začetku. Če imate protin ali visoko raven sečne kisline, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko shilajit poveča raven purinov.

Viri

Keller JL, Housh TJ, Hill EC, Smith CM, Schmidt RJ, Johnson GO (2019). The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr. PMID: 30728074
Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK (2016). Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. PMID: 26395129
Biswas TK, Pandit S, Mondal S, Biswas SK, Jana U, Ghosh T, Tripathi PC, Debnath PK, Auddy B, Krishnamurthy S (2010). Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia. Andrologia. PMID: 20078516
Yadav D, Mishra S, Shah KM, Reddy ST, Gupta R, Pandey P (2026). Safety and Efficacy of TruBlk™ Shilajit Resin Supplementation on Physical Performance and Blood Biomarkers in Healthy Adults: A 28-Day Open-Label Pilot Study. Cureus. PMID: 38390772
Stohs SJ, Goel B, MacIntyre D, Higginbotham S, Sasapu A, Pothuri M, Syal R (2014). Safety and efficacy of shilajit (mumie, moomiyo). Phytother Res. PMID: 24706519

Avtor

Stari Vuk

Stari Vuk je uredniški glas za faga.bio. Raziskuje in piše o mikrozelenju, naravnih prehranskih dopolnilih in hidroponiki, opira se na znanstvene vire in lastne izkušnje z gojenjem.

Opomba: Ta članek je zgolj informativne narave, ne predstavlja zdravniškega nasveta in ne nadomešča posveta z zdravnikom. Pred jemanjem katerega koli prehranskega dopolnila — zlasti pri kroničnih boleznih, nosečnosti ali dojenju — se posvetujte z zdravnikom.

Blog in vodiči