Die Sportnahrungsindustrie ist Milliarden wert, aber die meisten Produkte enthalten synthetische Substanzen fragwürdiger Qualität. Natürliche Alternativen wie Microgreens und Shilajit bieten bewiesene Vorteile ohne Nebenwirkungen.
Shilajit und Testosteron
In einer klinischen Studie (Andrologia, 2016) beobachteten die Forscher nach 90 Tagen höhere Werte des Gesamt- und freien Testosterons in der Gruppe gesunder Männer, die gereinigtes Shilajit einnahm. Für Shilajit hat die EFSA bislang keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen.
Microgreens für die Regeneration
Brokkoli-Microgreens sind von Natur aus reich an Sulforaphan, einem intensiv erforschten sekundären Pflanzenstoff. Der Zusammenhang zwischen Sulforaphan und Regenerationsparametern nach dem Training ist Gegenstand von Studien.
| Bereich | Natürliche Option | Konventionelle Option | Merkmal der natürlichen Option |
|---|---|---|---|
| Hormonhaushalt | Shilajit 500mg/Tag | D-Asparaginsäure | Mineralstoffreiches Naturprodukt (85+ Mineralstoffe) |
| Erholung | Brokkoli-Microgreens 50g | BCAA-Kapseln | Komplettes Nährstoffprofil, nicht nur Aminosäuren |
| Wohlbefinden nach Belastung | CBD-Öl 20mg | Freiverkäufliche Mittel | Pflanzliches Vollspektrum-Öl |
| Energie | Shilajit + B-Vitamine | Pre-Workout mit Koffein | Ohne Koffein-Crash |
| Proteine | Erbsen-Microgreens + Samen | Whey Protein | Komplettes Aminosäureprofil |
Protokoll für Sportler
- Morgens nüchtern: 500mg Shilajit in warmem Wasser (30 Min. vor dem Frühstück)
- Frühstück: Smoothie mit 50g Sonnenblumen-Microgreens + Banane + Protein
- Vor dem Training: 10mg CBD-Öl für Fokus (60 Min. vorher)
- Nach dem Training: 30g Brokkoli-Microgreens im Salat oder Smoothie
- Abends: 15mg CBD-Öl für Regeneration und guten Schlaf
Quellen
- Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Vestlund G, Galvis-Jiménez N, Romo-Pérez V, Vargas-Molina S (2021). Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. PMID: 33670194
- Mielgo-Ayuso J, Calleja-Gonzalez J, Marqués-Jiménez D, Caballero-García A, Córdova A, Fernández-Lázaro D (2019). Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance in Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. PMID: 30935141
- Pérez-Gómez J, Bonilla DA, Gho C, Vargas-Molina S, Petro JL (2021). Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Exerc Nutrition Biochem. PMID: 33852037
- Van der Hagen M, Van Biesen N, Van der Linden F, Colakoglu M, Buyse D, Deldicque L, Nielens H, Mairesse O (2023). Effects of Creatine Monohydrate on Endurance Performance in a Trained Population: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med Open. PMID: 36879555
- Solís-Urra P, Morales-Purrán D, Saez-Navarro P, Salgado-Cifuentes A, Andrade-Tapia M, Pérez-Gómez J (2023). Effectiveness of Creatine in Metabolic Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Cureus. PMID: 37720119
- Huang M, Chen X, Yang X, Lu J, Li H, Du C, Pan T, Huang B, Chow DHK (2024). Effects of Creatine Supplementation on the Performance, Physiological Response, and Body Composition Among Swimmers: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Sports Med Open. PMID: 39441446
Hinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich der Information, stellt keinen medizinischen Rat dar und ersetzt nicht die Beratung durch einen Arzt. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln — besonders bei chronischen Erkrankungen, Schwangerschaft oder Stillzeit — einen Arzt.
