Das Immunsystem ist unsere erste Verteidigungslinie. Statt zu warten, bis wir krank werden, können wir die Immunität aktiv durch eine Ernährung unterstützen, die reich an spezifischen Nährstoffen ist.
1. Microgreens – Konzentrat an Immun-Nährstoffen
Rotkohl-Microgreens enthalten deutlich mehr Vitamin C als reifer Kohl. Vitamin C trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Schon 50 Gramm Microgreens täglich liefern eine relevante Menge Vitamin C.
2. Shilajit in der Überlieferung
Shilajit enthält charakteristische bioaktive Verbindungen wie Dibenzo-alpha-Pyrone. In einer im Journal of Ethnopharmacology veröffentlichten Untersuchung beobachteten die Forscher Veränderungen bei Immunparametern. Für Shilajit hat die EFSA bislang keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen.
3. CBD-Öl und das Endocannabinoid-System
Das Endocannabinoid-System ist an der Regulation vieler Körperprozesse beteiligt, darunter Immunfunktionen. CBD und seine Rolle in diesem System sind Gegenstand aktueller Forschung; belastbare gesundheitsbezogene Aussagen lassen sich daraus bislang nicht ableiten.
4. Probiotika und fermentierte Lebensmittel
70% des Immunsystems befinden sich im Darm. Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und Kombucha nähren nützliche Bakterien, die immunstärkende Substanzen produzieren.
5. Adaptogene aus der Natur
Shilajit wird in der ayurvedischen Tradition zu den Adaptogenen gezählt – Substanzen, die traditionell mit der Anpassung an Belastungen in Verbindung gebracht werden.
| Ergänzung | Charakteristische Inhaltsstoffe | Dosis | Wann einnehmen |
|---|---|---|---|
| Brokkoli-Microgreens | Vitamin C, Sulforaphan | 50g täglich | Morgens, im Smoothie |
| Shilajit | Fulvinsäure, Mineralstoffe | 300–500mg | Nüchtern, in warmem Wasser |
| CBD-Öl 10% | Cannabinoide, Terpene | 10–20mg | Abends, unter die Zunge |
| Zink (aus Samen) | Zink – trägt zur normalen Immunfunktion bei | 15mg | Zu einer Mahlzeit |
Quellen
- Fantacone ML, Lowry MB, Uesugi SL, Michels AJ, Choi J, Leonard SW (2020). The Effect of a Multivitamin and Mineral Supplement on Immune Function in Healthy Older Adults: A Double-Blind, Randomized, Controlled Trial.. Nutrients. PMID: 32823974
- Gholizadeh N, Sheykhbahaei N (2021). Micronutrients Profile in Oral Lichen Planus: a Review Literature.. Biological trace element research. PMID: 32533293
- Selmi C, Tsuneyama K (2010). Nutrition, geoepidemiology, and autoimmunity.. Autoimmunity reviews. PMID: 19969106
- Pae M, Wu D (2017). Nutritional modulation of age-related changes in the immune system and risk of infection.. Nutrition research (New York, N.Y.). PMID: 28577789
- Aboushousha A, Kamal Y, Ali S (2025). Supplementary zinc and vitamin D in management of symptomatic oral lichen planus: a three-arm randomized clinical trial.. BMC oral health. PMID: 40457259
Hinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich der Information, stellt keinen medizinischen Rat dar und ersetzt nicht die Beratung durch einen Arzt. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln — besonders bei chronischen Erkrankungen, Schwangerschaft oder Stillzeit — einen Arzt.
