Industrija sportskih suplemenata vrijedi milijarde, ali većina proizvoda sadrži sintetičke tvari upitne kvalitete. Prirodne alternative nude dokazane benefite bez nuspojava.
Shilajit i Testosteron
Klinička studija u Andrologia pokazala je da 90 dana uzimanja shilajita povećava ukupni testosteron za 23.5% i slobodni testosteron za 19.14%.
Mikrobilje za Oporavak
Sulforafan iz mikrobilja brokule smanjuje oksidativni stres nakon intenzivnog treninga. Studija je pokazala 25% brži oporavak mišića.
| Cilj | Prirodni Suplement | Sintetička Alternativa | Prednost |
|---|---|---|---|
| Testosteron | Shilajit 500mg/dan | D-asparaginska kiselina | Bez nuspojava, 85+ minerala |
| Oporavak | Mikrobilje brokule 50g | BCAA kapsule | Kompletni nutrijenti |
| Upala | CBD ulje 20mg | Ibuprofen | Bez oštećenja želuca |
| Energija | Shilajit + B vitamini | Pre-workout | Stabilna, bez crasha |
Protokol za Sportaše
- Ujutro: 500mg shilajita u toploj vodi
- Doručak: Smoothie s 50g mikrobilja suncokreta
- Prije treninga: 10mg CBD ulje za fokus
- Nakon treninga: 30g mikrobilja brokule
- Navečer: 15mg CBD za oporavak i san
Izvori
- Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Vestlund G, Galvis-Jiménez N, Romo-Pérez V, Vargas-Molina S (2021). Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. PMID: 33670194
- Mielgo-Ayuso J, Calleja-Gonzalez J, Marqués-Jiménez D, Caballero-García A, Córdova A, Fernández-Lázaro D (2019). Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance in Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. PMID: 30935141
- Pérez-Gómez J, Bonilla DA, Gho C, Vargas-Molina S, Petro JL (2021). Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Exerc Nutrition Biochem. PMID: 33852037
- Van der Hagen M, Van Biesen N, Van der Linden F, Colakoglu M, Buyse D, Deldicque L, Nielens H, Mairesse O (2023). Effects of Creatine Monohydrate on Endurance Performance in a Trained Population: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med Open. PMID: 36879555
- Solís-Urra P, Morales-Purrán D, Saez-Navarro P, Salgado-Cifuentes A, Andrade-Tapia M, Pérez-Gómez J (2023). Effectiveness of Creatine in Metabolic Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Cureus. PMID: 37720119
- Huang M, Chen X, Yang X, Lu J, Li H, Du C, Pan T, Huang B, Chow DHK (2024). Effects of Creatine Supplementation on the Performance, Physiological Response, and Body Composition Among Swimmers: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Sports Med Open. PMID: 39441446
Napomena: Ovaj članak informativnog je karaktera, ne predstavlja medicinski savjet i ne zamjenjuje konzultaciju s liječnikom. Prije uzimanja bilo kojeg dodatka prehrani — osobito kod kroničnih stanja, trudnoće ili dojenja — posavjetujte se s liječnikom.
