Imunološki sustav je naša prva linija obrane. Umjesto čekanja da se razbolimo, možemo aktivno podržavati imunitet kroz prehranu bogatu specifičnim nutrijentima.
1. Mikrobilje — Izvor Vitamina C
Mikrobilje crvenog kupusa sadrži znatno više vitamina C od zrelog kupusa. Vitamin C doprinosi normalnoj funkciji imunosnog sustava, a već mala dnevna količina mikrobilja pridonosi njegovu unosu.
2. Shilajit — Minerali i Fulvinska Kiselina
Shilajit sadrži dibenzo-alfa-pirone i minerale te je predmet znanstvenih istraživanja. U studiji objavljenoj u Journal of Ethnopharmacology istraživači su promatrali pokazatelje aktivnosti imunosnih stanica; rezultati se odnose na uvjete te studije. Za shilajit EFSA zasad nije odobrila zdravstvenu tvrdnju.
3. CBD Ulje — Endokanabinoidni Sustav u Istraživanju
Endokanabinoidni sustav sudjeluje u regulaciji niza fizioloških procesa, uključujući imunosni odgovor, i CBD je u tom kontekstu predmet znanstvenih istraživanja. Za CBD kao dodatak prehrani EFSA zasad nije odobrila zdravstvene tvrdnje.
4. Probiotici i Fermentirana Hrana
Velik dio imunosnog sustava povezan je s crijevima. Fermentirana hrana poput kiselog kupusa i kombuche izvor je korisnih mikroorganizama i predmet je istraživanja.
5. Adaptogeni u Ayurvedskoj Tradiciji
Shilajit se u ayurvedskoj tradiciji ubraja u adaptogene — tvari koje se tradicionalno povezuju s prilagodbom tijela na stres. Riječ je o tradicionalnoj klasifikaciji, dok su fiziološki mehanizmi predmet istraživanja.
| Namirnica / Nutrijent | Ključni Sastojci | Uobičajena Doza | Kada Uzimati |
|---|---|---|---|
| Mikrobilje brokule | Vitamin C, sulforafan | 50g dnevno | Ujutro |
| Shilajit | Fulvinska kiselina, minerali | 300-500mg | Natašte |
| CBD ulje 10% | Kanabinoidi (u istraživanju) | 10-20mg | Navečer |
| Cink | Doprinosi normalnoj funkciji imunosnog sustava | 15mg | Uz obrok |
Izvori
- Fantacone ML, Lowry MB, Uesugi SL, Michels AJ, Choi J, Leonard SW (2020). The Effect of a Multivitamin and Mineral Supplement on Immune Function in Healthy Older Adults: A Double-Blind, Randomized, Controlled Trial.. Nutrients. PMID: 32823974
- Gholizadeh N, Sheykhbahaei N (2021). Micronutrients Profile in Oral Lichen Planus: a Review Literature.. Biological trace element research. PMID: 32533293
- Selmi C, Tsuneyama K (2010). Nutrition, geoepidemiology, and autoimmunity.. Autoimmunity reviews. PMID: 19969106
- Pae M, Wu D (2017). Nutritional modulation of age-related changes in the immune system and risk of infection.. Nutrition research (New York, N.Y.). PMID: 28577789
- Aboushousha A, Kamal Y, Ali S (2025). Supplementary zinc and vitamin D in management of symptomatic oral lichen planus: a three-arm randomized clinical trial.. BMC oral health. PMID: 40457259
Napomena: Ovaj članak informativnog je karaktera, ne predstavlja medicinski savjet i ne zamjenjuje konzultaciju s liječnikom. Prije uzimanja bilo kojeg dodatka prehrani — osobito kod kroničnih stanja, trudnoće ili dojenja — posavjetujte se s liječnikom.
