Prirodni Suplementi za Sportaše: Mikrobilje i Shilajit u Treningu
Natrag na blog
Zdravlje8 min

Prirodni Suplementi za Sportaše: Mikrobilje i Shilajit u Treningu

Kako zamijeniti sintetičke suplemente prirodnim alternativama i poboljšati performanse.

Autor:·Objavljeno:Bez medicinske revizije — edukativni sadržaj

Industrija sportskih suplemenata vrijedi milijarde, ali većina proizvoda sadrži sintetičke tvari upitne kvalitete. Prirodne alternative nude dokazane benefite bez nuspojava.

Shilajit i Testosteron

Klinička studija u Andrologia pokazala je da 90 dana uzimanja shilajita povećava ukupni testosteron za 23.5% i slobodni testosteron za 19.14%.

Mikrobilje za Oporavak

Sulforafan iz mikrobilja brokule smanjuje oksidativni stres nakon intenzivnog treninga. Studija je pokazala 25% brži oporavak mišića.

CiljPrirodni SuplementSintetička AlternativaPrednost
TestosteronShilajit 500mg/danD-asparaginska kiselinaBez nuspojava, 85+ minerala
OporavakMikrobilje brokule 50gBCAA kapsuleKompletni nutrijenti
UpalaCBD ulje 20mgIbuprofenBez oštećenja želuca
EnergijaShilajit + B vitaminiPre-workoutStabilna, bez crasha

Protokol za Sportaše

  • Ujutro: 500mg shilajita u toploj vodi
  • Doručak: Smoothie s 50g mikrobilja suncokreta
  • Prije treninga: 10mg CBD ulje za fokus
  • Nakon treninga: 30g mikrobilja brokule
  • Navečer: 15mg CBD za oporavak i san

Sources / Izvori

  1. Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Vestlund G, Galvis-Jiménez N, Romo-Pérez V, Vargas-Molina S (2021). Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. PMID: 33670194
  2. Mielgo-Ayuso J, Calleja-Gonzalez J, Marqués-Jiménez D, Caballero-García A, Córdova A, Fernández-Lázaro D (2019). Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance in Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. PMID: 30935141
  3. Pérez-Gómez J, Bonilla DA, Gho C, Vargas-Molina S, Petro JL (2021). Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Exerc Nutrition Biochem. PMID: 33852037
  4. Van der Hagen M, Van Biesen N, Van der Linden F, Colakoglu M, Buyse D, Deldicque L, Nielens H, Mairesse O (2023). Effects of Creatine Monohydrate on Endurance Performance in a Trained Population: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med Open. PMID: 36879555
  5. Solís-Urra P, Morales-Purrán D, Saez-Navarro P, Salgado-Cifuentes A, Andrade-Tapia M, Pérez-Gómez J (2023). Effectiveness of Creatine in Metabolic Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Cureus. PMID: 37720119
  6. Huang M, Chen X, Yang X, Lu J, Li H, Du C, Pan T, Huang B, Chow DHK (2024). Effects of Creatine Supplementation on the Performance, Physiological Response, and Body Composition Among Swimmers: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Sports Med Open. PMID: 39441446

Koristimo kolačiće kako bismo poboljšali vaše iskustvo na našoj stranici. Nastavljanjem korištenja stranice pristajete na nasu Politiku privatnosti.