Bolji San Prirodnim Putem: CBD, Magnezij i Rutina za Spavanje
Natrag na blog
CBD7 min

Bolji San Prirodnim Putem: CBD, Magnezij i Rutina za Spavanje

Kako poboljšati kvalitetu sna bez tableta koristeći CBD ulje i jednostavne navike.

Autor:·Objavljeno:Bez medicinske revizije — edukativni sadržaj

Svaka treća odrasla osoba ima problema sa spavanjem. Tablete za spavanje stvaraju ovisnost. Prirodne alternative nude dugoročno rješenje bez nuspojava.

CBD Ulje i San

Studija u The Permanente Journal pratila je 72 osobe. Nakon mjesec dana CBD ulja, 66.7% ispitanika prijavilo je poboljšanje sna, 79.2% smanjenje anksioznosti.

Večernja Rutina za Bolji San

  • 20:00 — Lagana večera s mikrobiljkom
  • 21:00 — 15-20mg CBD ulje pod jezik
  • 21:30 — Topla kupka ili tuš
  • 22:00 — Isključi ekrane
  • 22:15 — Čaj od kamilice + čitanje
  • 22:30 — Spavanje (isti termin svaki dan)
NamirnicaDjelatna TvarKako Djeluje
Mikrobilje suncokretaMagnezij, triptofanOpušta mišiće
BademiMagnezij, melatoninRegulator sna
ShilajitFulvinska kiselinaRegulira kortizol
TrešnjePrirodni melatoninPoboljšava san

Sources / Izvori

  1. Baglioni C, Nanovska S, Regen W, Spiegelhalder K, Feige B, Nissen C, Steinhard J, Riemann D (2020). A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Evaluating the Evidence Base of Melatonin, Light Exposure, Exercise, and Complementary and Alternative Medicine for Patients with Insomnia Disorder. J Clin Med. PMID: 32580436
  2. Cheah KL, Norhayati MN, Yaacob LH, Rahman RA (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. PMID: 34559859
  3. Mah J, Turner A, D'Anci KE (2021). Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complement Med Ther. PMID: 33865376
  4. Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Tufik S (2024). Optimizing the Time and Dose of Melatonin as a Sleep-Promoting Drug: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials and Dose-Response Meta-Analysis. J Pineal Res. PMID: 38888087
  5. Suh HS, Choi S, Lee DG, Kim S, Chung D (2022). Efficacy of melatonin for chronic insomnia: Systematic reviews and meta-analyses. Sleep Med Rev. PMID: 36179487
  6. Deshpande A, Irani R, Singhvi A, Zawar C, Kawale S, Bhamre S, Singhvi S, Langade D (2023). Comparative Evaluation of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract and Melatonin for Improving Sleep Quality in Adults: A Prospective, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Cureus. PMID: 38002621

Koristimo kolačiće kako bismo poboljšali vaše iskustvo na našoj stranici. Nastavljanjem korištenja stranice pristajete na nasu Politiku privatnosti.